Zdravotní cvičení pro lidi, kteří hodně sedí.
Programy pro firmy, skupinové lekce a individuální tréninky v Praze. Naučte tělo lépe se hýbat a kompenzujte dlouhé hodiny u stolu.
Sedavé zaměstnání si vybírá svou daň
Nemoci pohybového aparátu jsou druhou nejčastější příčinou pracovní neschopnosti v ČR a nejčastěji se jedná právě o bolesti zad. Sedavá práce se projevuje napětím v krční páteři, ramenech a dolní části zad.
Možná jste to už zkoušeli řešit a výsledek nepřišel nebo dlouho nevydržel. Pomůže pohyb, který se zaměřuje přímo na to, co sedavá práce s tělem dělá.
Z IT do pohybu - a zpátky k lidem u obrazovky
Jmenuji se Natalia. Posledních 13 let jsem strávila v kanceláři, z toho 9 let v IT. Vím z vlastní zkušenosti, jak vypadá den u obrazovky a co dělá osm hodin sezení s tělem.Jsem certifikovaná instruktorka zdravotní tělesné výchovy a fitness trenérka s akreditací MŠMT. Dál se vzdělávám v metodě DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace). Pracuji s principy funkční stabilizace páteře a vývojové kineziologie. Místo dočasné úlevy od napětí se snažím s klienty zlepšovat pohybové stereotypy a aktivovat hluboký stabilizační systém. Lekce stavím tak, aby dávaly smysl lidem v kancelářích. Bez složitých sestav, jen pohyb, který si zapamatujete a budete ho používat každý den.Cvičení nabízím primárně firmám přímo v jejich kancelářích. Vedle toho vedu skupinové lekce v centru Prahy. Spolupracuji se Sarou Puchowskou, Ph.D., pedagožkou s doktorátem v oblasti tance a taneční medicíny.Pocházím z Polska a v Praze žiju skoro 20 let. Lekce vedu v češtině, angličtině i polštině.
Pro firmy
Zdravá záda pro váš tým
Pravidelné lekce přímo u vás v kanceláři. Vede lektorka, která 13 let pracovala v kanceláři, z toho 9 let v IT.
Skupinové lekce 60 minut (lze rozdělit na kratší bloky), max 15 lidí
Stačí volná zasedačka, zaměstnanci nemusí nikam cestovat
Lekce v češtině i angličtině – ideální pro mezinárodní týmy
Jednorázově: workshopy a dny zdraví: Pohybový blok na den zdraví, teambuilding nebo firemní akci. Délku a obsah přizpůsobím vaší akci a počtu lidí.
Skupinové lekce
Skupinové lekce v centru Prahy
Pro lidi, kteří hodně sedí a chtějí se svým zádům věnovat. Lekce vedu ve spolupráci se Sarou Puchowskou, Ph.D., v jejím studiu na Hybernské 9, Praha 1.
60 minut, max. 10 osob, cvičíme s pomůckami
Vhodné i pro začátečníky, bez akutních potíží
Dva termíny týdně, můžete chodit na jeden nebo na oba
Restart pro záda — úterý v 18:00
Večerní lekce v klidnějším tempu. Uvolníme přetížené partie a probudíme hluboké svaly kolem páteře.
Funkční trénink pro zdravá záda — pátek v 8:15
Svižnější ranní lekce na pevný střed těla, mobilitu a držení těla.
Cvičení 1:1
Osobní lekce zaměřená na to, co konkrétně potřebujete vy. Vyladíme techniku, zaměříme se na vaši specifickou potíž nebo cíl, sestavíme domácí cvičební plán.
60 minut individuální lekce
V Praze nebo online
Vhodné pro lidi se specifickou potřebou (kompenzace sedavé práce, individuální tempo)
Domácí plán cvičení po lekci
Časté otázky
Pro koho je vhodné zdravotní cvičení?
Pro většinu lidí, kteří chtějí preventivně pečovat o své tělo nebo kompenzovat sedavou práci. Pracuji s dospělými různé úrovně kondice. Pokud máte diagnostikovanou bolest, zranění nebo zdravotní omezení, řekněte mi to dopředu. Pro akutní stavy (čerstvá zranění, krátce po operaci, akutní bolest) je vhodnější rehabilitace u fyzioterapeuta. Ráda vás přivítám, jakmile vám doporučí, že můžete cvičit.
V čem se liší vaše lekce od fitness nebo jógy?
Vychází ze zdravotní tělesné výchovy a principů funkční stabilizace páteře. Trénujeme hluboký stabilizační systém, kompenzujeme dlouhé sezení a učíme tělo správně se hýbat. Není to náhrada za běžný pohyb, spíš doplněk pro lidi, kteří hodně sedí.
Co je funkční stabilizace páteře a vývojová kineziologie?
Funkční stabilizace páteře je přístup, který se zaměřuje na hluboké svaly kolem páteře. Tyto svaly drží tělo v rovnováze, ale u lidí, kteří hodně sedí, často "usnou". Vývojová kineziologie vychází z toho, jak se přirozeně učíme hýbat v dětství, a využívá tyto principy u dospělých. Společně tvoří základ moderního zdravotního cvičení.
Jak vypadá firemní program v praxi?
Přijdu k vám do firmy v domluveném termínu (obvykle 1× nebo 2× týdně). Stačí volná zasedací místnost, nepotřebujeme tělocvičnu ani speciální vybavení. Lekce trvá 60 minut, kapacita do 15 osob.
V jakých jazycích vedete lekce?
Vedu lekce česky, anglicky a polsky.
Natalia Vokrouhlecká
IČO 29715351
Dělnická 411/23, 170 00, Praha 7 - Holešovice
Fyzická osoba podnikající dle živnostenského zákona, zapsaná v živnostenském rejstříku.
Úřad příslušný podle § 71 odst. 2 živnostenského zákona: Úřad městské části Praha 7
E-mail: [email protected]© Natalia Vokrouhlecká 2026